食物是我們攝取鈣的極佳來源，也是缺鈣人群補(bǔ)鈣的..選擇，許多食物如：奶制品、豆制品、海帶和蝦皮、動(dòng)物固體、芝麻醬等均含有豐富的陜西氧化鈣。

此外老年人、小兒等缺鈣人群應(yīng)注意增加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。“曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣”似乎是老人家的經(jīng)驗(yàn)之談，實(shí)際上，曬太陽(yáng)并不能夠直接補(bǔ)充身體中的鈣，但可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，而維生素D又能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，也就間接達(dá)到了我們認(rèn)識(shí)中“補(bǔ)鈣”的效果。

結(jié)果，補(bǔ)鈣同時(shí)也要注意蛋白質(zhì)、維生素D的補(bǔ)充，以促進(jìn)鈣吸收。同時(shí)，補(bǔ)鈣不能著急，需要一個(gè)過程，每日補(bǔ)鈣劑量不宜過大，以防引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石。此外，糖尿病骨病者，除積極治療原發(fā)病外，還可選用降鈣素和鈣劑聯(lián)合應(yīng)用，增進(jìn)骨細(xì)胞生成。

鈣劑應(yīng)該如何選擇?

目前，市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物的品種層出不窮，有液體鈣、活性鈣、超微鈣，也有聲稱天然成分的天然鈣和骨鈣，真是讓人眼花繚亂，究竟應(yīng)該如何選擇呢？

首先，一定要選擇性價(jià)比較高的產(chǎn)品，并不是越貴的鈣劑就會(huì)有更好的效果，一般而言分子量小、鈣含量又高的產(chǎn)品是不錯(cuò)的選擇。一些聲稱天然鈣的商家，采用將雞蛋殼磨成粉的方式生產(chǎn)出鈣劑，其鈣含量反而很低，并不能有很好的補(bǔ)鈣效果。

其次，選擇副作用小的產(chǎn)品，正所謂“是藥三分毒”，有些補(bǔ)鈣劑對(duì)身體是有副作用的，例如服用氯化鈣會(huì)產(chǎn)生不良胃腸道反應(yīng)，只能通過注射方式用于應(yīng)急狀態(tài)；陜西氧化鈣具有較強(qiáng)的堿性，使其產(chǎn)生明顯的急性毒性；碳酸鈣可能會(huì)造成胃腸消化的不適等等。


結(jié)果，選擇服用方便的產(chǎn)品，研究表明，市場(chǎng)上目前出售的鈣劑，其吸收率基本相差不大，千萬不要相信了商家的噱頭，而應(yīng)該選“對(duì)的”而非“貴的”。另外，鈣劑建議盡量在飯后服用，同時(shí)配合一定量的飲水，能夠促進(jìn)鈣劑的吸收。

??補(bǔ)鈣的誤區(qū)??

誤區(qū)一、補(bǔ)鈣一定要配合維生素D的攝入

這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，誠(chéng)然，維生素D能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，但并非所有人維生素D都會(huì)缺乏。身體內(nèi)維生素D的含量受到飲食、年齡、緯度戶外運(yùn)動(dòng)等多因素的影響，過度補(bǔ)充維生素D甚至有造成維生素D中毒的可能性。


誤區(qū)二、補(bǔ)鈣的量越多越好

對(duì)于普通人而言，每日鈣的需求量不僅有下限，也有上限，中華營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)給出的建議量是上限不超過2000mg，補(bǔ)鈣劑量過大反而可能加重胃腸及腎臟的負(fù)擔(dān)，那就得不償失了。所以這些陜西氧化鈣必不可少的。